GYMS DOUCES

Pilates, Yoga ou Postural Ball … à chacun son énergie !

GYM DOUCES : BIEN-ÊTRE, ALIGNEMENT, ÉQUILIBRE

Trois disciplines complémentaires pour un corps plus fort, plus souple, et un esprit apaisé.

Avec Pilates, Hatha Yoga et Postural Ball, My Move Studio propose un univers dédié à la gym douce et profonde, pensé pour tous ceux qui veulent prendre soin d’eux dans la durée, en respectant leur corps et leur niveau.

  • Le Pilates, à travers différents niveaux (débutant, avancé, santé), engage les muscles profonds, améliore la posture et renforce le corps dans sa globalité, en douceur mais avec précision et en conscience.
  • Le Hatha Yoga, accessible et bienveillant, associe respiration, postures et relaxation pour retrouver équilibre physique et sérénité intérieure.
  • Le Postural Ball, basé sur la méthode Nadine Garcia, allie travail postural, renforcement doux et lâcher-prise grâce à l’utilisation du gros ballon.

Ces trois pratiques se complètent parfaitement et permettent à chacun – quel que soit l’âge ou le parcours de vie – de retrouver un corps stable, libre et confortable, tout en s’accordant un temps pour soi.

COURS DE PILATES : UNE MÉTHODE DOUCE POUR GALBER LE CORPS

Le Pilates est une méthode douce et efficace, qui vise à renforcer les muscles profonds tout en améliorant la souplesse, la posture et la coordination. Développée par Joseph Pilates dans les années 1920, cette méthode est aujourd’hui reconnue pour ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Chaque cours, qu’il soit destiné aux débutants, aux pratiquants avancés ou à ceux ayant des besoins spécifiques en matière de santé, est conçu pour répondre aux besoins de chaque individu, tout en respectant son rythme.

Pilates Débutant : Créer une Base Solide pour le Corps

Le Pilates débutant permet de découvrir les bases fondamentales de la pratique tout en s’initiant à la respiration, au renforcement musculaire en profondeur et à la gestion de la posture. L’objectif est de travailler en douceur pour reconnecter le corps avec ses sensations et rétablir un socle musculaire solide.

Objectifs principaux :

  • Renforcement des muscles profonds : L’accent est mis sur les muscles abdominaux, le plancher pelvien et les muscles stabilisateurs.
  • Amélioration de la posture : Apprendre à bien se tenir et à activer les bons muscles pour éviter les douleurs dorsales.
  • Souplesse et coordination : Développer une meilleure mobilité et une fluidité dans les mouvements.
  • Pratique douce : Le cours est conçu pour être accessible à tous, avec un travail sur la mobilité et le tonus musculaire, sans risque de blessure.

Méthode :

  • Travail de contrôle et de précision dans les mouvements.
  • Utilisation d’exercices au sol pour engager progressivement les muscles.
  • Suivi personnalisé avec un professeur formé pour adapter chaque mouvement au niveau de l’élève.

Pilates Avancé : Un Travail en Profondeur et un Challenge Physique

Le Pilates avancé est destiné aux pratiquants ayant déjà une bonne maîtrise des bases et cherchant à approfondir leur pratique. Ce niveau permet, grâce à des séries plus longues, plus rapides, plus d’options et du petit matériel de pousser le corps plus loin, en travaillant de manière plus intense et globale, pour obtenir des résultats plus marqués.

Objectifs principaux :

  • Renforcement musculaire complet : Le travail est plus ciblé et plus intense pour renforcer l’ensemble du corps.
  • Amélioration de la stabilité et de l’équilibre : Avec des exercices plus complexes, ce cours permet de développer une meilleure stabilité corporelle.
  • Augmentation de l’endurance musculaire : Le Pilates avancé permet de renforcer et tonifier les muscles de façon plus globale.
  • Souplesse et travail sur la posture : Des exercices plus dynamiques pour améliorer la posture et gagner en amplitude de mouvement.

Méthode :

  • Travail avec des petits accessoires tels que des cerceaux, des élastiques et des ballons pour ajouter une dimension supplémentaire à la pratique.
  • Enchaînement d’exercices plus complexes et plus dynamiques.
  • Suivi de la respiration et de l’alignement pour éviter les tensions et maximiser les bienfaits des mouvements.

Pilates Santé : Une Pratique Adaptée aux Besoins Spécifiques

Le Pilates santé est conçu pour répondre aux besoins des personnes ayant des pathologies spécifiques, des antécédents médicaux, ou des besoins particuliers, comme les femmes enceintes en fin de grossesse ou les jeunes mamans. Ce cours est également adapté pour les personnes souffrant de maladies de longue durée (ALD) ou ayant subi des blessures. L’objectif est de permettre une pratique en douceur, mais néanmoins efficace, pour améliorer la mobilité, soulager les douleurs et renforcer le corps sans risque.

Objectifs principaux :

  • Adaptation aux besoins spécifiques : Le cours prend en compte les difficultés et les fragilités de chaque participant.
  • Renforcement doux mais efficace : Travail de rééducation musculaire, en douceur, avec l’aide de petits matériels pour soutenir les mouvements.
  • Soulagement des douleurs : Le Pilates santé aide à soulager les tensions et à prévenir les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, des articulations et du bassin.
  • Amélioration de la mobilité et de la posture : Des exercices adaptés pour améliorer la souplesse et la stabilité, tout en respectant les limitations de chacun.

Méthode :

  • Utilisation d’un matériel adapté (petits ballons, élastiques, etc.) pour faciliter l’exécution des exercices.
  • Pratique au sol, sur chaise ou avec des accessoires, pour permettre à chaque participant de pratiquer en fonction de ses capacités.
  • Exercices doux et ciblés, permettant de renforcer les muscles profonds et d’améliorer la flexibilité en toute sécurité.

Pourquoi Choisir le Pilates ?

  • Méthode douce et efficace : Le Pilates permet de renforcer le corps en profondeur sans forcer, en respectant les capacités physiques de chacun.
  • Adaptabilité : Grâce à son approche personnalisée, le Pilates convient à tous, quels que soient l’âge ou les capacités physiques.
  • Pratique complète : Le Pilates améliore non seulement la condition physique, mais aussi la posture, la respiration et la concentration.
  • Bien-être global : Cette méthode permet de se sentir mieux dans son corps, d’améliorer sa posture et d’apprendre à gérer son stress.

Rejoignez le Cours de Pilates

Que vous soyez débutant ou plus expérimenté, le Pilates est une méthode accessible et bénéfique pour tous. Nos cours sont conçus pour accompagner chaque élève, du renforcement des muscles profonds au travail plus avancé sur la souplesse et l’équilibre, tout en respectant vos besoins spécifiques.

Venez découvrir cette méthode qui vous permettra de vous reconnecter à votre corps, d’améliorer votre posture et de renforcer votre bien-être physique et mental.

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HATHA YOGA ADULTES : L’ART DE L’ÉQUILIBRE CORPOREL ET MENTAL

Un cours apaisant et structuré, qui permet à chaque participant de progresser à son rythme en harmonie avec son corps et son esprit.

Le Hatha Yoga adultes est une pratique ancestrale visant à développer la force, la souplesse, la concentration et l’équilibre mental et physique. Ce cours s’adresse à tous, que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté. L’objectif principal est d’adapter les postures à votre propre corps et d’instaurer un équilibre parfait entre le corps et l’esprit, tout en favorisant une approche douce, respectueuse et bienveillante.

Le Hatha Yoga combine des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et des moments de relaxation pour apporter à la fois détente et tonification. À travers cette pratique, vous apprendrez à écouter votre corps, à le renforcer progressivement et à apaiser votre mental.

Les objectifs du cours de Hatha Yoga adultes

  • Renforcement musculaire en douceur : En pratiquant les postures, vous renforcez tout le corps, notamment la colonne vertébrale, les muscles profonds et les articulations, tout en respectant vos limites physiques.
  • Amélioration de la souplesse : Les différentes postures étirent et allongent les muscles, permettant ainsi une augmentation progressive de la souplesse.
  • Maîtrise de la respiration : Le pranayama (techniques de respiration) permet de réduire le stress et l’anxiété en activant le système parasympathique, favorisant ainsi la relaxation profonde et la pleine conscience.
  • Équilibre et alignement : Le Hatha Yoga travaille sur l’alignement du corps dans les postures, ce qui vous permet de mieux connaître votre corps et d’améliorer votre posture au quotidien.
  • Réduction du stress et gestion des émotions : Ce cours propose un espace de calme où vous pourrez vous recentrer, réduire les tensions accumulées et lâcher prise.
  • Pratique accessible et inclusive : Le cours s’adapte à tous les niveaux et à toutes les conditions physiques. L’accent est mis sur la bienveillance et l’écoute de soi, permettant à chacun de progresser à son rythme sans pression.

Déroulement d’une séance de Hatha Yoga adultes

  • Accueillir l’instant présent : La séance commence par quelques minutes de relaxation et de respiration consciente pour se recentrer et se détendre.
  • Échauffement progressif : Des exercices doux sont proposés pour échauffer les articulations et préparer le corps à la pratique des postures.
  • Pratique des asanas : Une série de postures, adaptées aux capacités de chaque participant, est réalisée. Ces postures alternent entre tonification, étirement et relaxation. Chaque mouvement est accompagné d’une respiration profonde et régulière.
  • Pranayama (respiration) : Des techniques spécifiques de respiration sont intégrées pour permettre une meilleure gestion du souffle et favoriser un état de relaxation profonde.
  • Relaxation finale : La séance se termine par un moment de relaxation totale, généralement en position allongée (Savasana), pour assimiler les bienfaits de la pratique et apaiser le mental.

Les bienfaits du Hatha Yoga adultes

  • Souplesse et mobilité : Grâce aux étirements réguliers, vous améliorerez votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
  • Renforcement musculaire et posture : Le Hatha Yoga aide à renforcer les muscles profonds et à maintenir une posture correcte tout au long de la journée.
  • Réduction du stress et de l’anxiété : La respiration et les postures favorisent une détente profonde, aidant à réduire les tensions et à gérer le stress.
  • Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : La pratique régulière favorise une meilleure attention et une plus grande clarté mentale, essentielle pour gérer le quotidien.
  • Bien-être général : La pratique régulière du Hatha Yoga contribue à améliorer l’état général de santé, en apportant calme, énergie et équilibre.

Un cours accessible à tous

Le Hatha Yoga adultes est conçu pour s’adapter aux besoins et aux capacités de chaque participant. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, ce cours est un véritable voyage intérieur qui vous permettra de prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit, dans un environnement bienveillant et respectueux.

Rejoignez le cours de Hatha Yoga adultes

Si vous cherchez un cours qui vous aide à mieux gérer votre stress, à améliorer votre souplesse et à retrouver l’équilibre dans votre quotidien, le Hatha Yoga adultes est fait pour vous. Ce moment de pause et de bien-être vous permettra de développer une relation plus harmonieuse avec votre corps et votre esprit.

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POSTURAL BALL ADULTES : L’HARMONIE ENTRE CORPS ET ESPRIT GRÂCE À LA MÉTHODE NADINE GARCIA

Un cours où la posture, la respiration et le renforcement musculaire se rencontrent pour offrir une expérience originale et bénéfique à la fois sur le plan physique et mental.

Le Postural Ball est une méthode innovante et rigoureuse, créée par Nadine Garcia, qui combine les principes du renforcement musculaire et de la rééducation posturale. À l’aide de gros ballons (ballons de stabilité), cette méthode permet de corriger les déséquilibres posturaux, de renforcer les muscles profonds et de soulager les tensions, tout en favorisant une meilleure prise de conscience corporelle.

Le professeur de Postural Ball est formé et certifié dans toutes les déclinaisons de cette méthode, y compris le Postural Ball Santé, Postural Ball Enfant et Postural Ball Adulte, pour assurer une pratique rigoureuse et adaptée à chaque participant.

Les objectifs du cours de Postural Ball adultes

  • Amélioration de la posture : Ce cours permet de renforcer la musculature profonde et d’améliorer l’alignement du corps, favorisant ainsi une posture plus droite et plus équilibrée.
  • Renforcement musculaire global : Grâce à l’utilisation des ballons, les exercices sont axés sur le renforcement musculaire tout en sollicitant les muscles stabilisateurs, essentiels pour maintenir une posture correcte.
  • Soulagement des tensions : Le Postural Ball aide à détendre les muscles tendus et à réduire les douleurs dorsales et cervicales, en particulier liées à de mauvaises habitudes posturales.
  • Amélioration de l’équilibre et de la coordination : L’utilisation du ballon, en instabilité, aide à développer l’équilibre et la coordination, essentiels pour un bon fonctionnement corporel au quotidien.
  • Prévention des blessures : En travaillant sous le contrôle du professeur avec une technique précise, le Postural Ball aide à prévenir les blessures liées aux mauvaises habitudes corporelles.

Déroulement d’une séance de Postural Ball adultes

  • Échauffement : La séance commence par un échauffement doux et progressif pour préparer le corps à la pratique, en mettant l’accent sur la mobilité des articulations et la respiration.
  • Pratique des exercices posturaux : À l’aide du ballon de stabilité, des exercices spécifiques sont réalisés pour renforcer les muscles profonds et corriger les déséquilibres posturaux. Chaque mouvement est effectué avec une attention particulière à l’alignement du corps et à la respiration.
  • Étirements et relaxation : La séance est ponctuée régulièrement d’étirements qui compensent systématiquement les postures de renforcement qui précédent. Le cours se termine pour des exercices lents de respiration et d’étirements.

Les bienfaits du Postural Ball adultes

  • Correction de la posture : L’utilisation du ballon permet d’améliorer l’alignement du corps et de corriger les mauvaises habitudes posturales souvent responsables de douleurs musculaires.
  • Renforcement des muscles profonds : Les exercices ciblent les muscles stabilisateurs, ce qui permet un renforcement durable et une meilleure tonification générale.
  • Soulagement des douleurs : Le Postural Ball est particulièrement efficace pour soulager les douleurs dorsales et cervicales en détendant les muscles et en rééquilibrant le corps.
  • Amélioration de la souplesse et de l’équilibre : Cette méthode permet d’accroître la mobilité et la flexibilité tout en développant l’équilibre et la coordination corporelle.
  • Bien-être physique et mental : Le Postural Ball aide à réduire le stress, tout en favorisant un meilleur ressenti corporel et une plus grande prise de conscience de soi à l’aide du ballon avec qui on fait corps pendant l’ensemble du cours.

Un cours adapté à tous les niveaux

Le Postural Ball adultes est accessible à tous, même aux débutants, et peut être modifié pour répondre aux besoins et aux limitations de chaque participant. Grâce à la méthode Nadine Garcia, ce cours est une véritable solution pour retrouver une posture saine, soulager les tensions et renforcer l’ensemble du corps, tout en prenant soin de soi dans un cadre bienveillant.

Rejoignez le cours de Postural Ball adultes

Si vous souhaitez améliorer votre posture, renforcer votre corps en douceur et vous libérer des tensions quotidiennes, le Postural Ball adultes est le cours idéal. Venez découvrir une méthode complète et adaptée à vos besoins pour redécouvrir l’équilibre entre votre corps et votre esprit.

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Le planning

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Les Tarifs

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TENUE

Pour la tenue des cours enfants, cette année les professeurs se chargeront eux mêmes de l’achat et de la distribution des tenues en cours. Une somme forfaitaire vous sera demandée à cet effet au moment de l’inscription.

Les adhérents parlent de nos cours de Gyms douces à Houilles